第89回「就労継続支援B型、冬の体調管理のコツ」

「冬になると体調が崩れやすくて、通所が難しくなる」「寒い季節のメンタルの落ち込みをどう乗り越えればいいの？」「冬の体調管理のコツを知りたい」

冬は多くの方にとって、体調管理が難しい季節です。特に精神的な体調は、寒さや日照時間の短縮によって影響を受けやすいといわれています。

今回は就労継続支援B型に通いながら、冬を乗り越えるための体調管理のコツをご紹介します。

❄️ 冬に体調が崩れやすい理由

① 日照時間が短くなる冬は日が短くなり、日光を浴びる時間が減ります。日光は「セロトニン」という気分を安定させる物質の分泌を促すため、日照時間が短くなると気分が落ち込みやすくなります。

② 寒さによる外出意欲の低下「寒いから出たくない」という気持ちは自然なことですが、外出が減ることで生活リズムが乱れやすくなります。

③ 感染症のリスクが高まるインフルエンザや風邪が流行する季節。体調を崩すと通所が難しくなります。

④ 年末年始のイベントによるストレス人によっては、年末年始の家族行事や社会的なプレッシャーがストレスになることがあります。

🌟 冬の体調管理のコツ10か条

① 朝、カーテンを開けて日光を浴びる起きたらすぐにカーテンを開けて、日光を浴びましょう。曇りの日でも効果があります。「朝の光を浴びること」が、一日のリズムを整える第一歩です。

② 通所の前に軽くストレッチをする体が温まると、外に出るのが少し楽になります。5分だけでも体を動かしてから通所すると、気持ちが違います。

③ 温かい飲み物を味方につけるカラーへの通所前後に、温かいお茶やコーヒーを飲む習慣をつけましょう。体が温まるだけでなく、気持ちもほっとします。

④ 「少しだけ」外に出る習慣を作る「今日は通所しない」という日でも、5分だけ外に出てみてください。近所をひとまわりするだけでも、気持ちが変わります。

⑤ 睡眠をしっかりとる冬は体が疲れやすい季節です。いつもより少し早めに寝ることで、翌日の通所がしやすくなります。

⑥ 食事を意識する「食欲がない」という日も、何かひとつは口に入れましょう。特に朝食をとることで、体が動きやすくなります。イロドリカレーのような温かい食事も体を温めてくれます。

⑦ 手洗い・うがいを徹底する感染症予防の基本ですが、特に冬は徹底しましょう。カラーでも感染症対策を丁寧に行っています。

⑧ 「冬は体調が崩れやすい」と知っておく「なぜ冬になると調子が悪くなるのか」を知っておくだけで、「自分がダメだから」という自己否定が減ります。冬の体調変化は自然なこと。責めないでください。

⑨ 体調の変化をスタッフに早めに伝える「最近ちょっと調子が悪くて……」と早めに伝えることで、スタッフが適切なサポートをしやすくなります。「大丈夫です」と言い続けて限界になる前に、早めの相談を。

⑩ 通所できない日の「過ごし方」を決めておく「通所できない日はこれをする」という過ごし方を事前に決めておくと、休んでいる間の罪悪感が減ります。好きな映画を見る、温かいお風呂に入る——なんでもOKです。

🌈 冬を一緒に乗り越えましょう

冬は誰にとっても、少し頑張りが必要な季節です。でも一人で抱え込まないでください。

横浜市旭区の就労継続支援B型事業所color（カラー）のスタッフが、冬の体調管理も一緒に考えます。

「最近しんどくて……」と感じたら、まずカラーに連絡してみてください。

横浜市・旭区で就労継続支援B型事業所をお探しの方もお気軽にご連絡ください。

📍 就労継続支援B型事業所color（カラー）横浜市旭区都岡町26-2 山忠ビル2階🕐 月〜金 9:00〜17:00　土 9:00〜12:00📞 045-489-3340　📧 info@color-sign.com🟢 LINE：https://lin.ee/UqtTxfM📸 Instagram：@color20191201　📘 Facebook：color カラー　🐦 X：@color0915🛍️ オンラインショップ：https://colorkyas.base.shop/見学・相談はお気軽に。まずは一歩、一緒に踏み出しましょう。